{"id":306,"date":"2019-05-25T20:46:41","date_gmt":"2019-05-25T23:46:41","guid":{"rendered":"https:\/\/centralmedicaitaguai.com.br\/?p=306"},"modified":"2019-05-25T22:35:45","modified_gmt":"2019-05-26T01:35:45","slug":"10-dicas-para-deixar-de-fumar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/centralmedicaitaguai.com.br\/?p=306","title":{"rendered":"10 Dicas para deixar de fumar"},"content":{"rendered":"\n
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10 Dicas para deixar\nde fumar<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Parar de fumar n\u00e3o \u00e9 uma tarefa f\u00e1cil. Al\u00e9m de abdicar do prazer gerado\npelo h\u00e1bito, o ex-fumante passa por crises de abstin\u00eancia quase instant\u00e2neas,\nque causam nervosismo e mal-estar. Mas mesmo assim, 22% dos brasileiros\ndeclaram que largaram o v\u00edcio, em uma pesquisa do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Embora o cigarro seja a droga que provoca crises de abstin\u00eancia mais r\u00e1pido, \u00e9 poss\u00edvel super\u00e1-las sem a necessidade de rem\u00e9dios. Quem aguenta os seis primeiros meses provavelmente conseguir\u00e1 deixar o h\u00e1bito para sempre, desde que n\u00e3o caia na tenta\u00e7\u00e3o de fumar s\u00f3 mais um cigarrinho.<\/p>\n\n\n\n

1.<\/strong> Determine um dia para deixar o cigarro<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Estabelecer uma data para parar de fumar \u00e9 a primeira regra fundamental, para evitar que velhas desculpas adiem a decis\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

2.<\/strong> Tenha sempre \u00e1gua ao seu alcance<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Espalhe garrafas de \u00e1gua pela casa inteira e no local de trabalho. Todos concordam que beber \u00e1gua ajuda a vencer a abstin\u00eancia. Cada vez que tiver vontade de fumar, tome alguns goles de \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n

3.<\/strong> Evite caf\u00e9 e refrigerantes<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A cafe\u00edna \u00e9 um psicoestimulante que aumenta a vontade de fumar. O cigarro depois do cafezinho faz parte da rotina da maioria dos fumantes. Procure reduzir drasticamente ou eliminar as doses de caf\u00e9 que voc\u00ea toma habitualmente pelo menos por algumas semanas. Os refrigerantes tamb\u00e9m cont\u00eam a\u00e7\u00facar e ajudam a aumentar a vontade de fumar.<\/p>\n\n\n\n

4.<\/strong> Prepare alimentos pouco cal\u00f3ricos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Como a ansiedade muitas vezes \u00e9 descarregada na comida, pique cenoura, pepino, sals\u00e3o, nabo, couve-flor, tomate e outros alimentos pouco cal\u00f3ricos, mergulhe-os em recipientes contendo \u00e1gua com sal e deixe-os a seu alcance para descarregar neles a voracidade compensat\u00f3ria da aus\u00eancia do fumo. Evite a qualquer pre\u00e7o os chocolates e doces. O exagero far\u00e1 voc\u00ea engordar e voltar para o cigarro com o intuito de emagrecer.<\/p>\n\n\n\n

5.<\/strong> Cuidado com as bebidas alco\u00f3licas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A ingest\u00e3o de \u00e1lcool facilita a excre\u00e7\u00e3o de nicotina, fen\u00f4meno associado ao aumento do consumo de tabaco. Por esse mecanismo, cria-se quase um automatismo para que um cigarro seja aceso assim que se toma o primeiro drinque. Alguns fumantes descarregam no \u00e1lcool a ansiedade causada pela falta de nicotina, bebendo muito mais do que costumavam. N\u00e3o faz sentido trocar uma droga por outra.<\/p>\n\n\n\n

6.<\/strong> Mude seu comportamento de rotina<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O uso de qualquer droga est\u00e1 associado a determinados rituais desenvolvidos ao longo de anos: o cigarro depois do caf\u00e9 da manh\u00e3, depois do almo\u00e7o, ao telefone, na hora de ler o jornal e assim por diante. Procure identificar e evitar rituais associados ao prazer de fumar.<\/p>\n\n\n\n

7.<\/strong> Fuja dos locais favoritos para fumar<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Todo fumante prefere fumar em determinados locais. Nos dias que se seguem \u00e0 decis\u00e3o de parar, a perman\u00eancia nesses lugares deve ser evitada ou restringida ao menor tempo poss\u00edvel para evitar reca\u00eddas.<\/p>\n\n\n\n

8.<\/strong> Evite a falta de atividade<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ficar parado com o olhar na dire\u00e7\u00e3o do teto em nada ajudar\u00e1. Nos primeiros dias, procure marcar v\u00e1rios compromissos para se distrair da falta do cigarro. V\u00e1 ao cinema, ao teatro, a museus. Procure manter-se ocupado em locais onde seja proibido fumar.<\/p>\n\n\n\n

9.<\/strong> Abandone a vida sedent\u00e1ria<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Praticar atividade f\u00edsica talvez seja a medida mais importante de todas. Ningu\u00e9m sente vontade de fumar enquanto corre, nada ou anda de bicicleta. Exerc\u00edcios extenuantes s\u00e3o contraindicados, a menos que voc\u00ea esteja previamente habituado (a) a eles, porque os anos de cigarro podem ter comprometido suas condi\u00e7\u00f5es cardiorrespirat\u00f3rias.<\/p>\n\n\n\n

10.<\/strong> N\u00e3o desista<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Se n\u00e3o conseguir parar de fumar na primeira tentativa, n\u00e3o abandone o\nplano de deixar o cigarro! Muita gente larga de vez o v\u00edcio depois de algumas\ntentativas frustradas.<\/p>\n\n\n\n

DICA EXTRA<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Fonte de Pesquisa:<\/p>\n\n\n\n

\nhttp:\/\/www2.inca.gov.br\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n
\nhttp:\/\/drauziovarella.com.br\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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